جميعنا نختبر الغضب وخيبة الأمل. فرصة ضائعة تعليق جارح الخطط التي تتداعى يمكن أن تكون هذه المشاعر قوية، لكنها طبيعية تماماً.
في ليفن، نؤمن بأن المشاعر إشارات وليست عيوباً. عندما تتعامل معها بفضول وتعاطف مع الذات بدلًا من إصدار الأحكام، يمكن أن تصبح فرصًا للنمو.
لماذا يظهر الغضب وخيبة الأمل؟
غالباً ما تظهر خيبة الأمل عندما لا يتطابق الواقع مع توقعاتك. يمكن أن يظهر الغضب عندما تشعر بالأذى أو العجز أو عندما يتم تجاوز حدودك.
على سبيل المثال، تخيل أنك عملت بجد من أجل الحصول على ترقية ولم تحصل عليها. إن شعورك بخيبة الأمل والغضب أمر منطقي - فقد بذلت جهدًا وأملًا. هذه المشاعر هي إشارات إلى أن هناك شيئًا مهمًا بالنسبة لك.
وبدلاً من إبعادهم عنك، يمكنك أن تسأل نفسك بلطف:
ما الذي أشعر به الآن بالضبط؟
ما الذي أثار ردة الفعل هذه؟
ما الذي أحتاجه في هذه اللحظة؟
الفضول يخفف من حدة التفاعل. يساعدك على الاستجابة بدلاً من رد الفعل.
اسمح لنفسك أن تشعر
لقد تعلم الكثير منا قمع المشاعر "السلبية". لكن كبت هذه المشاعر غالباً ما يجعلها أقوى.
لا بأس أن تشعر بالإحباط. لا بأس أن تشعر بالألم. التحرر العاطفي ليس ضعفًا - إنه تنظيم.
يمكنك ذلك:
البكاء دون الاعتذار عن ذلك
اكتب ما تشعر به
قل بصوت عالٍ "أشعر بخيبة أمل"
هناك مفهوم بسيط يسمى "سمّه لترويضه". عندما تقوم بتسمية مشاعرك، يتحول دماغك من الحمل العاطفي الزائد إلى التأمل. تسمية الشعور يقلل من حدته.
اختر استراتيجيات تَكَيُّف داعمة
الهدف ليس القضاء على الغضب أو خيبة الأمل. هو التحرك من خلالها بأمان.
عندما تشعرين بانفعالات شديدة، حاولي تأريض نفسك بإجراءات تنظم جهازك العصبي:
خذ نفساً بطيئاً وثابتاً
اذهب في نزهة قصيرة
دوّن أفكارك
تحدث إلى شخص تثق به
استخدم أدوات التحقق من الحالة المزاجية أو الأدوات الإرشادية في ليفن
على سبيل المثال، إذا ألغى أحد الأصدقاء خططه وشعرت بالرفض، فقد تتوقف قبل أن تتفاعل. تنزه، تنفس، تنفس، فكر، ثم تواصل بهدوء حول كيفية تأثير ذلك عليك. هذا التحول يحمي كلاً من العلاقة ورفاهيتك.
ركز على ما يمكنك التحكم فيه
غالبًا ما تنمو خيبة الأمل من التوقعات التي لم تتحقق. بينما لا يمكنك التحكم في تصرفات الآخرين، يمكنك التأثير على استجابتك.
جرب إعادة الصياغة بانعكاس لطيف:
«كنت أتوقع ___. ولم يحدث ذلك. أشعر بـ___. ما الشيء اللطيف الذي يمكنني فعله لنفسي الآن؟»
ينقلك هذا السؤال من الإحباط إلى التمكين.
مارس التعاطف مع الذات
عندما تتصاعد المشاعر، غالبًا ما يتبع ذلك نقد الذات. قد تفكر "لا يجب أن أشعر بهذه الطريقة" أو "أنا أبالغ في ردة فعلي".
بدلاً من ذلك، حاول التحدث إلى نفسك كما تتحدث إلى صديق:
«من الطبيعي أن أشعر بهذا الشكل.»
"هذا أمر صعب، وأنا أبذل قصارى جهدي."
"يمكنني اتخاذ خطوة واحدة صغيرة للاهتمام بنفسي."
التعاطف مع الذات لا يبرر السلوك الضار. إنه يخلق الأمان حتى تتمكن من الاستجابة بشكل مدروس أكثر.
متى تطلب دعمًا إضافيًا
في بعض الأحيان، يستمر الغضب أو خيبة الأمل أو يشتد أو يشعر المرء بالغضب أو خيبة الأمل. إذا لاحظت ضيقًا مستمرًا أو صعوبة في الأداء أو تقلبات عاطفية قوية، فقد يكون طلب الدعم المهني مفيدًا للغاية.
التواصل ليس فشلاً. إنها علامة على تقديرك لسلامتك.
أنت إنسان
الغضب وخيبة الأمل ليست علامات على وجود مشكلة ما بك. إنها علامات على وجود شيء مهم.
وبالصبر والتأمل والأدوات الداعمة، يمكنك تجاوز هذه المشاعر بطرق تقوي إحساسك بذاتك ولا تضره.
وليس عليك أن تخوضها بمفردك. 💚