Me kaikki koemme vihaa ja pettymystä. Mennyt mahdollisuus. Loukkaava kommentti. Suunnitelmat, jotka kariutuvat. Nämä tunteet voivat tuntua voimakkailta, mutta ne ovat täysin luonnollisia.
Livenissä uskomme, että tunteet ovat viestejä, eivät virheitä. Kun suhtaudut niihin uteliaasti ja itseäsi kohtaan myötätuntoisesti arvostelun sijaan, niistä voi tulla kasvun mahdollisuuksia.
Miksi vihaa ja pettymystä ilmenee
Pettymys syntyy usein silloin, kun todellisuus ei vastaa odotuksiasi. Viha voi nousta esiin, kun tunnet itsesi loukatuksi tai voimattomaksi tai kun rajasi on ylitetty.
Kuvittele esimerkiksi, että teit kovasti töitä saadaksesi ylennyksen, mutta et saanut sitä. On ymmärrettävää tuntea pettymystä ja vihaa — panostit siihen aikaa, vaivaa ja toivoa. Nämä tunteet viestivät siitä, että asialla oli sinulle merkitystä.
Sen sijaan, että työntäisit ne pois, voit kysyä itseltäsi lempeästi:
Mitä tarkalleen ottaen tunnen juuri nyt?
Mikä laukaisi tämän reaktion?
Mitä tarvitsen tässä hetkessä?
Uteliaisuus lieventää voimakkaita reaktioita. Se auttaa sinua vastaamaan sen sijaan, että vain reagoisit.
Anna itsellesi lupa tuntea
Monet meistä on opetettu tukahduttamaan ”negatiivisia” tunteita. Mutta niiden patoaminen tekee niistä usein voimakkaampia.
On ihan okei tuntea turhautumista. On ihan okei tuntea loukkaantumista. Tunteiden purkaminen ei ole heikkoutta — se on itsesäätelyä.
Voit esimerkiksi:
Itkeä pyytämättä sitä anteeksi
Kirjoittaa ylös, mitä tunnet
Sanoa ääneen: ”Tunnen pettymystä”
On olemassa yksinkertainen ajatus: ”Nimeä se, niin kesytät sen.” Kun annat tunteellesi nimen, aivosi siirtyvät tunnemyrskystä kohti pohdintaa. Tunteen nimeäminen vähentää sen voimakkuutta.
Valitse sinua tukevia selviytymiskeinoja
Tavoitteena ei ole poistaa vihaa tai pettymystä. Tarkoitus on päästä niiden läpi turvallisesti.
Kun tunteet tuntuvat voimakkailta, kokeile maadoittaa itseäsi teoilla, jotka auttavat säätelemään hermostoasi:
Hengitä hitaasti ja tasaisesti
Lähde lyhyelle kävelylle
Kirjaa ajatuksiasi päiväkirjaan
Puhu jollekin, johon luotat
Käytä Livenin mielialatarkistuksia tai ohjattuja työkaluja
Jos ystäväsi esimerkiksi peruu suunnitelmat ja tunnet itsesi torjutuksi, voit pysähtyä ennen kuin reagoit. Lähde kävelylle, hengitä, pohdi asiaa ja kerro sitten rauhallisesti, miten se vaikutti sinuun. Tällainen muutos suojaa sekä ihmissuhdetta että hyvinvointiasi.
Keskity siihen, mitä voit hallita
Pettymys kasvaa usein täyttymättömistä odotuksista. Vaikka et voi hallita muiden ihmisten tekoja, voit vaikuttaa omaan tapaasi vastata niihin.
Kokeile näkökulman vaihtamista lempeän pohdinnan avulla:
”Odotin, että ___. Niin ei tapahtunut. Minusta tuntuu ___. Mitä ystävällistä voin tehdä itselleni juuri nyt?”
Tämä kysymys siirtää sinua turhautumisesta kohti toimijuuden tunnetta.
Harjoittele itsemyötätuntoa
Kun tunteet käyvät kuumina, niiden perässä tulee usein itsekritiikki. Saatat ajatella: ”Minun ei pitäisi tuntea näin” tai ”Ylireagoin.”
Kokeile sen sijaan puhua itsellesi samalla tavalla kuin puhuisit ystävälle:
”On ymmärrettävää, että minusta tuntuu tältä.”
”Tämä on vaikeaa, ja teen parhaani.”
”Voin ottaa yhden pienen askeleen pitääkseni huolta itsestäni.”
Itsemyötätunto ei oikeuta vahingollista käytöstä. Se luo turvaa, jotta voit vastata harkitummin.
Milloin kannattaa hakea lisätukea
Joskus viha tai pettymys jää päälle, voimistuu tai tuntuu ylivoimaiselta. Jos huomaat jatkuvaa pahaa oloa, vaikeuksia selviytyä arjesta tai voimakkaita tunneheilahteluja, ammattiavun hakeminen voi olla todella hyödyllistä.
Avun pyytäminen ei ole epäonnistuminen. Se on merkki siitä, että hyvinvointisi on sinulle tärkeä.
Olet vain ihminen
Viha ja pettymys eivät ole merkkejä siitä, että sinussa olisi jotain vialla. Ne ovat merkkejä siitä, että jollain oli merkitystä.
Kärsivällisyyden, pohdinnan ja tukevien työkalujen avulla voit käydä näitä tunteita läpi tavalla, joka vahvistaa — eikä vahingoita — käsitystäsi itsestäsi.
Eikä sinun tarvitse selvitä siitä yksin. 💚