Porque é que a motivação desaparece - e porque é que isso é normal
Começar algo novo é muitas vezes excitante no início. Quer se trate de criar um novo hábito, de se concentrar no crescimento pessoal ou de se empenhar no seu bem-estar mental, o início pode ser energizante.
Mas, com o tempo, essa primeira faísca desvanece-se naturalmente. As distracções são mais tentadoras. Os progressos parecem ser mais lentos do que o previsto. Pode até dar por si a pensar: " Porque é que estou a fazer isto?
A parte importante é que isto é normal.
A motivação não é constante. Sobe e desce. Perder o ímpeto não significa que está a falhar - significa que é humano. Em vez de esperar que a motivação regresse, é útil criar sistemas que o apoiem mesmo nos dias de pouca energia.
Passar da motivação à estrutura
A motivação é emocional. A estrutura é prática.
Em vez de se basear na forma como se sente, concentre-se em acções simples e repetíveis.
Pode começar por:
Definir objectivos muito pequenos, como passar cinco minutos na sua tarefa
Transformar o seu esforço numa rotina e não numa decisão
Celebrar a consistência em vez de resultados espectaculares
As pequenas acções criam uma dinâmica. O impulso gera confiança.
A ação vem antes da motivação
É fácil acreditar que é preciso sentir-se preparado antes de começar. Na realidade, a ação cria frequentemente o sentimento de motivação - e não o contrário.
Experimente a "Regra dos 2 minutos". Se algo lhe parecer demasiado pesado, comprometa-se a dedicar apenas dois minutos. Abra o aplicativo. Leia um parágrafo. Escreve uma frase.
O arranque reduz a resistência. Quando se começa, muitas vezes é mais fácil continuar.
Reconectar com o seu "porquê"
Quando a energia cai, a clareza pode trazê-la de volta.
Fazer uma pausa e refletir:
Porque é que comecei isto em primeiro lugar?
Como é que o meu futuro eu se vai sentir se eu continuar?
Que pequenos progressos é que já fiz?
Mesmo as melhorias mais subtis são importantes. O crescimento acontece muitas vezes de forma silenciosa.
Tornar as coisas mais fáceis, não mais difíceis
Se algo parecer pesado, reduza a fricção.
Talvez:
Mantenha as ferramentas úteis facilmente acessíveis
Definir lembretes suaves
Combine o seu hábito com algo agradável
Recompense-se por pequenas realizações
Partilhe o seu objetivo com alguém para o responsabilizar
Quando o caminho parece mais simples, a resistência diminui.
Praticar a auto-compaixão
A baixa motivação não é um defeito pessoal. Faz parte do processo.
Em vez de se auto-criticar, tente uma abordagem mais solidária:
Se falhar um dia, recomece - não desista
Se se sentir bloqueado, faça uma pausa e reinicie
Se o progresso parecer lento, lembre-se de que ainda conta
O crescimento raramente é linear. Alguns dias são produtivos. Outros têm a ver com a manutenção.
Ambos são valiosos.
Continue a andar, mesmo que lentamente
A motivação não é algo de que se esteja à espera. É algo que se constrói - através de pequenas acções, hábitos diários e consistência ao longo do tempo.
Não precisa de se sentir inspirado todos os dias. Só precisa de dar o passo seguinte.
A sua viagem de bem-estar vale a pena o esforço. E mesmo quando a motivação é baixa, continua a avançar. 💚