Hepimiz öfke ve hayal kırıklığı yaşarız. Kaçırılmış bir fırsat. İncitici bir yorum. Suya düşen planlar. Bu duygular yoğun gelebilir, ama tamamen doğaldır.
Liven'de duyguların kusur değil, birer sinyal olduğuna inanıyoruz. Onlara yargıyla değil de merakla ve öz şefkatle yaklaştığında, gelişim için birer fırsata dönüşebilirler.
Öfke ve hayal kırıklığı neden ortaya çıkar
Hayal kırıklığı genelde gerçeklik beklentilerinle örtüşmediğinde ortaya çıkar. Öfke; incindiğinde, kendini güçsüz hissettiğinde veya bir sınır aşıldığında ortaya çıkabilir.
Örneğin, terfi almak için çok emek verdiğini ama terfiyi alamadığını düşün. Hayal kırıklığına uğraman ve öfkelenmen anlaşılır bir şey — emek ve umut verdin. Bu duygular, bir şeyin senin için önemli olduğunun işaretidir.
Onları itmeye çalışmak yerine, kendine nazikçe şunu sorabilirsin:
Şu anda tam olarak ne hissediyorum?
Bu tepkiyi ne tetikledi?
Şu anda neye ihtiyacım var?
Merak, tepkiselliği yumuşatır. Tepki vermek yerine karşılık vermene yardımcı olur.
Kendine Hissetme İzni Ver
Birçoğumuza “olumsuz” duyguları bastırmamız öğretildi. Ama onları içine atmak çoğu zaman daha da güçlenmelerine neden olur.
Hayal kırıklığı hissetmen normal. İncinmiş hissetmen normal. Duygusal boşalım zayıflık değil — düzenlemedir.
Şunları yapabilirsin:
Bunun için özür dilemeden ağlamak
Ne hissettiğini yazmak
Yüksek sesle “Hayal kırıklığı hissediyorum” demek
“Adını koy, etkisini azalt” diye basit bir yaklaşım vardır. Duyguna bir isim verdiğinde, beynin duygusal yüklenmeden düşünmeye doğru geçer. Duyguya ad vermek onun yoğunluğunu azaltır.
Sana İyi Gelecek Başa Çıkma Yollarını Seç
Amaç öfkeyi ya da hayal kırıklığını tamamen ortadan kaldırmak değildir. Amaç, onların içinden güvenli bir şekilde geçmektir.
Duygular çok yoğun geldiğinde, sinir sistemini düzenleyen eylemlerle kendini dengelemeyi dene:
Yavaş ve dengeli nefesler almak
Kısa bir yürüyüşe çıkmak
Düşüncelerini günlüğe yazmak
Güvendiğin biriyle konuşmak
Liven'in ruh hali check-in'lerini veya yönlendirmeli araçlarını kullanmak
Örneğin, bir arkadaşın planı iptal ederse ve sen kendini reddedilmiş hissedersen, tepki vermeden önce duraklayabilirsin. Yürüyüşe çık, nefes al, düşün ve sonra bunun seni nasıl etkilediğini sakin bir şekilde anlat. Bu değişim hem ilişkiyi hem de iyi oluşunu korur.
Kontrol edebildiğin şeylere odaklan
Hayal kırıklığı çoğu zaman karşılanmayan beklentilerden büyür. Başkalarının davranışlarını kontrol edemesen de kendi tepkini etkileyebilirsin.
Şefkatli bir bakış açısıyla yeniden çerçevelemeyi dene:
“Ben ___ bekliyordum. Bu olmadı. Ben ___ hissediyorum. Şu anda kendim için yapabileceğim nazik bir şey ne?”
Bu soru seni hayal kırıklığından güçlenme duygusuna doğru taşır.
Kendine Şefkat Göstermeyi Uygula
Duygular yükseldiğinde, çoğu zaman ardından kendini eleştirme gelir. “Böyle hissetmemeliyim” ya da “Abartıyorum” diye düşünebilirsin.
Bunun yerine, kendinle bir arkadaşınla konuşur gibi konuşmayı dene:
“Böyle hissetmem çok anlaşılır.”
“Bu zor ve elimden gelenin en iyisini yapıyorum.”
“Kendime iyi bakmak için küçük bir adım atabilirim.”
Öz şefkat, zararlı davranışı mazur göstermez. Daha düşünceli karşılık verebilmen için güvenli bir alan yaratır.
Ne zaman ek desteğe başvurmalısın
Bazen öfke ya da hayal kırıklığı uzun süre devam eder, yoğunlaşır ya da bunaltıcı gelebilir. Sürekli sıkıntı, günlük işlevlerini sürdürmekte zorlanma veya güçlü duygusal dalgalanmalar fark edersen, profesyonel destek almak son derece faydalı olabilir.
Yardım istemek başarısızlık değildir. Bu, iyi oluşuna değer verdiğinin bir işaretidir.
İnsansın
Öfke ve hayal kırıklığı, sende bir sorun olduğu anlamına gelmez. Bir şeyin önemli olduğunun işaretidir.
Sabır, düşünme ve destekleyici araçlarla bu duyguların içinden, benlik algını zedelemek yerine güçlendirecek şekillerde geçebilirsin.
Ve bunun içinde tek başına yol almak zorunda değilsin. 💚