Τα συναισθήματά σου αλλάζουν μέσα στη μέρα — μερικές φορές απαλά, και άλλες ξαφνικά.
Το Mood Tracker στο Liven σε βοηθά να σταματήσεις για λίγο, να παρατηρήσεις και να καταλάβεις αυτές τις αλλαγές.
Έχει σχεδιαστεί ώστε να είναι απλό και εύχρηστο, για να μπορείς να εστιάζεις στα συναισθήματά σου χωρίς περισπασμούς. Με τον καιρό, γίνεται ένα ουσιαστικό εργαλείο για να αναπτύξεις συναισθηματική επίγνωση.
Δες πώς να το χρησιμοποιήσεις.
1. Καταγραφή ανά πάσα στιγμή
Θέλεις να καταγράψεις πώς νιώθεις; Άνοιξε το Mood Tracker και πάτα το κουμπί «+».
Θα εμφανιστεί ένα νέο παράθυρο, όπου μπορείς να καταγράψεις την τωρινή σου διάθεση. Μπορείς να κάνεις καταγραφή μία φορά τη μέρα ή πολλές φορές — εξαρτάται αποκλειστικά από εσένα.
Δεν υπάρχει «σωστή» συχνότητα. Αυτό που έχει σημασία είναι η συνέπεια.
2. Διάλεξε τη διάθεσή σου
Χρησιμοποίησε την κλίμακα διάθεσης για να επιλέξεις πώς νιώθεις, από Terrible έως Awesome, με το Neutral στη μέση.
Έτσι αποκτάς μια γρήγορη, συνολική εικόνα της συναισθηματικής σου κατάστασης.
3. Εντόπισε τα συναισθήματά σου
Αφού επιλέξεις τη γενική σου διάθεση, θα δεις μια λίστα με πιο συγκεκριμένα συναισθήματα.
Μπορείς να:
Επιλέξεις όσα συναισθήματα ταιριάζουν
Πατήσεις «Δες περισσότερα» για να εξερευνήσεις περισσότερες επιλογές
Αυτό το βήμα σε βοηθά να πας πέρα από το «καλό» ή το «κακό» και να εντοπίσεις τι πραγματικά συμβαίνει κάτω από την επιφάνεια.
Μερικές φορές, η σαφήνεια ξεκινά απλώς δίνοντας όνομα στο συναίσθημα.
4. Πρόσθεσε πλαίσιο
Η διάθεσή σου δεν υπάρχει απομονωμένα. Επηρεάζεται από το πού βρίσκεσαι, με ποιον είσαι και τι κάνεις.
Το Mood Tracker σου επιτρέπει να προσθέσεις πλαίσιο επιλέγοντας:
Πού βρίσκεσαι
Με ποιον είσαι
Τι κάνεις
Έτσι, με τον καιρό, δημιουργείς μια πιο ολοκληρωμένη συναισθηματική εικόνα.
Δες τα συναισθηματικά σου μοτίβα
Αφού καταγράφεις σταθερά τις διαθέσεις σου, μπορείς να δεις πληροφορίες για τα συναισθηματικά σου μοτίβα.
Στην καρτέλα Προφίλ, άνοιξε το Χρονολόγιο διάθεσης για να δεις πώς αλλάζουν τα συναισθήματά σου σε:
Εβδομάδα
Μήνα
Έτος
Θα αρχίσεις να παρατηρείς τάσεις, όπως:
Ποια περιβάλλοντα βελτιώνουν τη διάθεσή σου
Ποιες δραστηριότητες σε ανεβάζουν σταθερά
Πότε τείνουν να εμφανίζονται πιο βαριά συναισθήματα
Τα μοτίβα δημιουργούν κατανόηση. Και η κατανόηση δημιουργεί επιλογές.
Κάνε το πρώτο βήμα
Δεν χρειάζεται να αναλύσεις τα πάντα τέλεια. Απλώς ξεκίνα παρατηρώντας.
Άνοιξε το Mood Tracker, κατέγραψε πώς νιώθεις και άφησε την επίγνωση να αναπτυχθεί από εκεί.
Μία διάθεση τη φορά. 💚