Emoțiile tale se schimbă pe parcursul zilei — uneori ușor, alteori brusc.
Monitorul de dispoziție din Liven te ajută să te oprești puțin, să observi și să înțelegi aceste schimbări.
Este conceput să fie simplu și intuitiv, ca să te poți concentra pe ce simți fără distrageri. În timp, devine un instrument puternic pentru a-ți dezvolta conștientizarea emoțională.
Iată cum îl folosești.
1. Înregistrează-te oricând
Vrei să notezi cum te simți? Deschide Monitorul de dispoziție și atinge butonul „+”.
Va apărea o fereastră nouă în care îți poți înregistra starea de spirit din acel moment. Poți face o înregistrare o dată pe zi sau de mai multe ori — depinde complet de tine.
Nu există o frecvență „corectă”. Ce contează este consecvența.
2. Alege-ți starea de spirit
Folosește scala dispoziției ca să alegi cum te simți, de la Îngrozitor la Minunat, cu Neutru la mijloc.
Asta îți oferă rapid o imagine de ansamblu a stării tale emoționale.
3. Identifică-ți emoțiile
După ce îți alegi dispoziția generală, vei vedea o listă de emoții specifice.
Poți:
Să selectezi toate emoțiile care se potrivesc
Să atingi „Arată mai mult” ca să explorezi opțiuni suplimentare
Acest pas te ajută să treci dincolo de „bine” sau „rău” și să identifici ce se întâmplă de fapt în profunzime.
Uneori, claritatea începe când numești ceea ce simți.
4. Adaugă context
Dispoziția ta nu există izolat. Este influențată de locul în care ești, de cine este cu tine și de ceea ce faci.
Monitorul de dispoziție îți permite să adaugi context selectând:
Unde ești
Cu cine ești
Ce faci
Asta te ajută să construiești, în timp, o imagine emoțională mai completă.
Analizează-ți tiparele emoționale
După ce îți înregistrezi consecvent dispozițiile, poți vedea informații despre tiparele tale emoționale.
În fila Profil, deschide Cronologia dispoziției ca să vezi cum se schimbă emoțiile tale de-a lungul:
Săptămânii
Lunii
Anului
Vei începe să observi tipare, cum ar fi:
Ce medii îți îmbunătățesc dispoziția
Ce activități te înveselesc constant
Când tind să apară emoțiile mai apăsătoare
Tiparele aduc înțelegere. Iar înțelegerea îți oferă posibilitatea de a alege.
Fă primul pas
Nu trebuie să analizezi totul perfect. Începe doar prin a observa.
Deschide Monitorul de dispoziție, notează cum te simți și lasă conștientizarea să crească de acolo.
O dispoziție pe rând. 💚