Dine følelser skifter i løbet af dagen — nogle gange blidt, andre gange pludseligt.
Mood Tracker i Liven hjælper dig med at stoppe op, lægge mærke til og forstå de skift.
Den er lavet til at være enkel og intuitiv, så du kan fokusere på dine følelser uden forstyrrelser. Med tiden bliver den et stærkt redskab til at opbygge følelsesmæssig bevidsthed.
Sådan bruger du den.
1. Tjek ind når som helst
Vil du registrere, hvordan du har det? Åbn Mood Tracker, og tryk på knappen “+”.
Der vises et nyt vindue, hvor du kan registrere dit aktuelle humør. Du kan tjekke ind én gang om dagen eller flere gange — det er helt op til dig.
Der er ingen „rigtig“ hyppighed. Det vigtigste er regelmæssighed.
2. Vælg dit humør
Brug humørskalaen til at vælge, hvordan du har det, fra Forfærdeligt til Fantastisk, med Neutral i midten.
Det giver dig et hurtigt samlet overblik over din følelsesmæssige tilstand.
3. Sæt ord på dine følelser
Når du har valgt dit generelle humør, ser du en liste over specifikke følelser.
Du kan:
Vælge så mange følelser, som passer
Trykke på “Vis mere” for at se flere muligheder
Dette trin hjælper dig med at komme videre end „godt“ eller „dårligt“ og finde ud af, hvad der egentlig foregår under overfladen.
Nogle gange begynder klarhed med at sætte ord på følelsen.
4. Tilføj kontekst
Dit humør findes ikke isoleret. Det bliver påvirket af, hvor du er, hvem du er sammen med, og hvad du laver.
I Mood Tracker kan du tilføje kontekst ved at vælge:
Hvor du er
Hvem du er sammen med
Hvad du laver
Det hjælper dig med at opbygge et mere fuldstændigt følelsesmæssigt billede over tid.
Gennemgå dine følelsesmæssige mønstre
Når du har registreret humør regelmæssigt, kan du se indsigter om dine følelsesmæssige mønstre.
På fanen Profil kan du åbne Humørtidslinje for at se, hvordan dine følelser ændrer sig over:
Uge
Måned
År
Du begynder at lægge mærke til mønstre som:
Hvilke omgivelser der styrker dit humør
Hvilke aktiviteter der konsekvent løfter dig
Hvornår tungere følelser typisk dukker op
Mønstre skaber forståelse. Og forståelse skaber valgmuligheder.
Tag det første skridt
Du behøver ikke analysere alting perfekt. Begynd bare med at lægge mærke til det.
Åbn Mood Tracker, registrer, hvordan du har det, og lad bevidstheden vokse derfra.
Ét humør ad gangen. 💚