Tunteesi vaihtelevat päivän aikana — joskus pehmeästi, joskus äkillisesti.
Livenin Mood Tracker auttaa pysähtymään, huomaamaan nämä muutokset ja ymmärtämään niitä.
Se on suunniteltu yksinkertaiseksi ja intuitiiviseksi, jotta voit keskittyä tunteisiisi ilman häiriöitä. Ajan myötä siitä tulee tehokas väline tunnetietoisuuden vahvistamiseen.
Näin käytät sitä.
1. Kirjaudu milloin tahansa
Haluatko kirjata, miltä sinusta tuntuu? Avaa Mood Tracker ja napauta ”+”-painiketta.
Näkyviin avautuu uusi ikkuna, jossa voit kirjata tämänhetkisen mielialasi. Voit tehdä merkinnän kerran päivässä tai useita kertoja — päätät siitä itse.
Siihen ei ole yhtä ”oikeaa” tiheyttä. Tärkeintä on säännöllisyys.
2. Valitse mielialasi
Valitse mielialasi asteikolta, joka ulottuu Terrible-tasosta Awesome-tasoon, ja jonka keskellä on Neutral.
Näin saat nopean yleiskuvan tunnetilastasi.
3. Tunnista tunteesi tarkemmin
Kun olet valinnut yleisen mielialasi, näet luettelon tarkemmista tunteista.
Voit:
Valita niin monta tunnetta kuin sopii tilanteeseesi
Napauttaa ”Show more” nähdäksesi lisää vaihtoehtoja
Tämä vaihe auttaa sinua menemään ”hyvän” tai ”huonon” yli ja tunnistamaan, mitä pinnan alla oikeasti tapahtuu.
Joskus selkeys alkaa siitä, että tunteelle antaa nimen.
4. Lisää kontekstia
Mielialasi ei synny irrallaan muusta. Siihen vaikuttavat se, missä olet, kenen kanssa olet ja mitä teet.
Mood Trackerissa voit lisätä kontekstia valitsemalla:
Missä olet
Kenen kanssa olet
Mitä teet
Tämä auttaa sinua muodostamaan ajan mittaan kokonaisvaltaisemman kuvan tunteistasi.
Tarkastele tunnemallejasi
Kun kirjaat mielialojasi säännöllisesti, voit tarkastella oivalluksia tunnemalleistasi.
Avaa Profile-välilehdeltä Mood Timeline nähdäksesi, miten tunteesi vaihtelevat seuraavilla aikaväleillä:
Viikko
Kuukausi
Vuosi
Alat huomata esimerkiksi tällaisia suuntauksia:
Missä ympäristöissä mielialasi kohenee
Mitkä tekemiset piristävät sinua johdonmukaisesti
Milloin raskaammat tunteet yleensä nousevat esiin
Mallit luovat ymmärrystä. Ja ymmärrys luo valinnanvaraa.
Ota ensimmäinen askel
Sinun ei tarvitse analysoida kaikkea täydellisesti. Aloita vain huomaamisesta.
Avaa Mood Tracker, kirjaa miltä sinusta tuntuu ja anna tietoisuuden kasvaa siitä eteenpäin.
Yksi mieliala kerrallaan. 💚