Duyguların gün içinde değişir — bazen yumuşakça, bazen de aniden.
Liven'deki Mood Tracker, durup bu değişimleri fark etmene ve anlamana yardımcı olur.
Dikkatini dağıtmadan duygularına odaklanabilmen için sade ve sezgisel olacak şekilde tasarlandı. Zamanla, duygusal farkındalık geliştirmen için güçlü bir araca dönüşür.
Nasıl kullanacağını aşağıda bulabilirsin.
1. İstediğin zaman giriş yap
Nasıl hissettiğini kaydetmek mi istiyorsun? Mood Tracker'ı aç ve “+” düğmesine dokun.
Karşına, o anki ruh halini kaydedebileceğin yeni bir pencere çıkacak. Günde bir kez de giriş yapabilirsin, birden fazla kez de — bu tamamen sana kalmış.
Bunun için “doğru” bir sıklık yok. Önemli olan düzenli olman.
2. Ruh halini seç
Ruh hali ölçeğini kullanarak ortadaki Neutral ile Terrible'dan Awesome'a kadar nasıl hissettiğini seç.
Bu, duygusal durumunun hızlı bir genel görünümünü sunar.
3. Hislerini daha net belirle
Genel ruh halini seçtikten sonra, belirli duyguların bir listesini göreceksin.
Şunları yapabilirsin:
Sana uyan duygulardan istediğin kadarını seç
Ek seçenekleri görmek için “Show more” öğesine dokun
Bu adım, “iyi” ya da “kötü”nün ötesine geçmene ve yüzeyin altında gerçekten neler olduğunu fark etmene yardımcı olur.
Bazen netlik, duyguyu adlandırmakla başlar.
4. Bağlam ekle
Ruh halin tek başına ortaya çıkmaz. Nerede olduğundan, kiminle olduğundan ve ne yaptığından etkilenir.
Mood Tracker, şunları seçerek bağlam eklemene olanak tanır:
Nerede olduğun
Kiminle olduğun
Ne yaptığın
Bu, zamanla duygusal durumuna dair daha bütünlüklü bir tablo oluşturmanı sağlar.
Duygusal kalıplarını gözden geçir
Ruh hallerini düzenli olarak kaydettikten sonra, duygusal örüntülerinle ilgili içgörüleri görebilirsin.
Profile sekmesinde Mood Timeline'ı açarak duygularının şu zaman aralıklarında nasıl değiştiğini görebilirsin:
Hafta
Ay
Yıl
Şu gibi eğilimleri fark etmeye başlayabilirsin:
Hangi ortamların ruh halini iyileştirdiği
Hangi aktivitelerin seni düzenli olarak daha iyi hissettirdiği
Daha ağır duyguların ne zaman ortaya çıkma eğiliminde olduğu
Örüntüler anlamayı sağlar. Anlamak da seçim yapma alanı yaratır.
İlk adımı at
Her şeyi kusursuzca analiz etmene gerek yok. Sadece fark ederek başla.
Mood Tracker'ı aç, nasıl hissettiğini kaydet ve farkındalığın oradan gelişmesine izin ver.
Her seferinde bir ruh hali. 💚