Dina känslor skiftar under dagen – ibland försiktigt, ibland plötsligt.
Mood Tracker i Liven hjälper dig att stanna upp, lägga märke till och förstå de här skiftningarna.
Den är utformad för att vara enkel och intuitiv, så att du kan fokusera på dina känslor utan distraktioner. Med tiden blir den ett värdefullt verktyg för att bygga emotionell medvetenhet.
Så här använder du den.
1. Checka in när som helst
Vill du logga hur du känner dig? Öppna Mood Tracker och tryck på knappen “+”.
Ett nytt fönster öppnas där du kan registrera ditt aktuella humör. Du kan checka in en gång om dagen eller flera gånger – det bestämmer du helt själv.
Det finns ingen ”rätt” frekvens. Det viktiga är att vara konsekvent.
2. Välj ditt humör
Använd humörskalan för att välja hur du känner dig, från Fruktansvärt till Fantastiskt, med Neutralt i mitten.
Det ger dig en snabb överblick över ditt känsloläge.
3. Sätt ord på dina känslor
När du har valt ditt allmänna humör ser du en lista med specifika känslor.
Du kan:
Välja så många känslor som stämmer in
Trycka på “Visa fler” för att se fler alternativ
Det här steget hjälper dig att komma bortom ”bra” eller ”dåligt” och sätta ord på vad som egentligen pågår under ytan.
Ibland börjar klarhet med att sätta namn på känslan.
4. Lägg till sammanhang
Ditt humör existerar inte isolerat. Det påverkas av var du är, vem du är med och vad du gör.
I Mood Tracker kan du lägga till sammanhang genom att välja:
Var du är
Vem du är med
Vad du gör
Det hjälper dig att bygga upp en mer fullständig känslobild över tid.
Gå igenom dina känslomönster
När du har loggat humör regelbundet kan du se insikter om dina känslomönster.
På fliken Profil kan du öppna Mood Timeline för att se hur dina känslor skiftar över:
Vecka
Månad
År
Du börjar lägga märke till mönster, som:
Vilka miljöer som förbättrar ditt humör
Vilka aktiviteter som lyfter dig gång på gång
När tyngre känslor brukar dyka upp
Mönster skapar förståelse. Och förståelse skapar valmöjligheter.
Ta första steget
Du behöver inte analysera allt perfekt. Börja bara med att lägga märke till det.
Öppna Mood Tracker, logga hur du känner dig och låt medvetenheten växa därifrån.
Ett humör i taget. 💚